桑拿天，健脾、祛湿、防暑…不可少，做好这6件事，整年少生病！

　　俗话说“冬练三九，夏练三伏”，从养生角度来看，我们要说“冬养三九，夏养三伏”，关键时节会养生才是王道！

　　天热必健脾

　　夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多健康问题。

　　橘皮茶

　　配方：橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。

　　功效：理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。

　　山药玉米糊

　　配方：将玉米粉和山药粉按3:1的比例煮成糊状，食用后对脾胃很好。

　　功效：玉米、山药都属于平补的食物，具有调中健胃、益肺宁心的作用。无论是哪种体质的人，都可以适当吃一些。

　　高粱粥

　　配方：高粱与绿豆一起熬粥喝，口感很好。

　　功效：高粱做粥喝，对小孩消化不良、成人脾胃气虚有一定的补益作用。

　　天热必祛湿

　　夏季湿气蕴蒸，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。

　　冬瓜莲子粥

　　配方：冬瓜100克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。

　　西瓜翠衣汤

　　配方：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。

　　绿豆山楂汤

　　配方：绿豆150克、山楂100克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。

　　天热必防暑

　　在高温天气里，不论运动量大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。

　　乌梅茶

　　配方：将乌梅和甘草按5:1比例放入锅中，加水煮10分钟，取汤汁冲泡绿茶即可。

　　功效：敛肺、生津，可用于肺虚久咳、虚热消渴。

　　枸杞防暑茶

　　配方：将枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放进茶杯里，冲入沸水加盖闷泡10分钟至味道渗出即可。

　　功效：补肺生津、治暑热烦渴、清热降压。

　　冰糖豆蔻饮

　　配方：将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁。

　　功效：豆蔻水清香，且口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品。

　　天热必出汗

　　适当出出汗

　　中医认为，夏天属阳，阳气宜畅通，所以该出汗时要出汗，否则就会“伤心”。

　　室温26℃~28℃

　　夏季空调房，室内温度应控制在26℃~28℃，室内外温差最好不要超过8℃，房间也要经常通风换气。

　　大汗别洗凉水澡

　　大汗时用凉水冲澡会使毛细血管紧急收缩，体内供血量减少，造成心跳加快、血压升高，严重的还会引起颅内出血、心梗等。

　　天热少外出

　　避开高温时段

　　上午10时~11时、下午2时~4时为中暑高峰期，长时间在户外活动或有慢性病史的老年人很容易中暑，建议大家此时避免外出。

　　注意防晒

　　在户外，可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，用太阳伞，或者使用披肩，并涂抹SPF15或以上的防晒霜。

　　衣着轻薄

　　应尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。材质以棉或真丝为最佳。可选择穿凉鞋、透气的轻便鞋、有气孔的运动鞋。

　　天热多调养

　　养气

　　暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。不妨用西洋参泡水，可以气阴双补，适合汗出过多，觉得很疲惫、心慌的人。

　　养心

　　夏天出汗多，伤心阴、耗心阳。所以，夏天是心脏最累的季节，有心脏病史的患者尤其要提高警惕。

　　另外，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

　　清火

　　夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，而这也是对身体最大的消耗。

　　心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症，可以用莲子芯20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用。

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