​入秋后身体最爱的5件事，坚持做，疾病绕你走~

　　夏秋之交，气候变化，很多人容易出现健康小问题。

　　事实上，秋天身体最爱这5件事，做到了疾病都会绕着你走。

　　身体最爱秋天做5件事

　　最爱吃蔬菜：莲藕

　　秋令时节，正是鲜藕应市之时。

　　此时，天气干燥，吃莲藕，起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃有助于补肺养血。

　　吃莲藕时，搭配白木耳可以滋补肺阴；搭配黑木耳滋补肾阴。

　　最爱吃水果：梨

　　秋季空气干燥，人容易缺水，而秋梨鲜嫩多汁、酸甜适口，被称为“天然矿泉水”。

　　吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛，声音哑以及便秘、尿赤等症状。

　　将梨煮熟则对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

　　最爱吃肉类：鸭肉

　　秋季是鸭子最肥壮的季节，鸭子是凉性食品，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥。

　　平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群，可以在熬鸭汤时，加入山药、莲子、黄芪或西洋参，一般为30克~60克。

　　女性在秋季易皮肤干燥，可加入百合、玉竹，养颜护肤。

　　最爱多睡觉：早卧早起

　　秋季自然界和人体的阳气从夏季的向外疏泄趋向于向内收藏，人们的作息应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。

　　早卧，以顺应阳气的收藏、阴精的内蓄，以养收气；早起，以顺应阳气的疏泄，使肺气得以舒展。

　　为了保养肺脏秋收之气，在秋季要适当延长睡眠时间，相较而言，与春夏季节之早起相比，秋季宜稍稍迟点起床。

　　最爱换衣装：适当秋冻

　　“秋冻”一般指不过早加衣，宜在初秋，具体还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。

　　适当秋冻不仅能提高人体在冬天的御寒能力，同时还可避免多穿衣服产生的热汗，以防阴津耗伤、阳气外泄。

　　秋季养护的8个小妙招

　　秋季可常做这8个小妙招，身体更舒适：

　　1.巧饮水

　　秋季气候干燥，健康成年人每日应饮水1500~2000毫升，每次可饮入一大口水，含在口中，分3~4次咽下。

　　2.常熏鼻

　　将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次熏鼻10分钟，每日2~3次，有助于滋润肺阴。

　　3.练吐纳

　　吐纳者，呼吸也。

　　练习吐纳时，首先要放松全身肌肉，平心静气，用鼻深吸气至丹田，直至不能再吸入为止，闭气调息约3~4秒，再由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头后，最后吐出。

　　这能加强身体的氧气供应，有益于清利肺气。

　　4.多运动

　　秋季可根据身体具体情况选择不同的运动项目进行锻炼，运动强度不宜过大，若剧烈运动，过度劳累，耗散精气津液，反而无益于身体健康。

　　5.勤添衣

　　秋季可以适当春捂秋冻，但身体的关键部位需要保暖，秋季添衣应遵循“三暖”原则：

　　一是头暖，老年人、儿童及体弱多病者，外出要戴帽子。

　　二是颈暖，患气管炎、颈椎病的朋友可戴围巾，护住颈部。

　　三是膝暖，阳虚体质者、患有风湿骨病者，可在降温时及早穿好秋裤，出门骑车戴上护膝。

　　6.调情志

　　保持乐观的心态，疏导郁结之情，对护肺养阴有重要影响。

　　笑口常开是理气宣肺、改善不良情绪的方式之一，大家不妨常做。

　　7.睡好觉

　　良好的睡眠是提高免疫力的有效方法。睡前可用热水泡脚，或做肌肉放松训练，这些都能在一定程度上改善睡眠质量。

　　8.做按摩

　　一是按摩迎香穴：将两手中指自迎香穴沿鼻翼两侧推至鼻根部，再原路返回，此为一次操作。每天早晚各按摩60次。

　　二是叩击肺俞穴：每晚临睡前盘腿坐在沙发上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴60下。

　　以上两种方法均可调畅肺气，强健肺功能。

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　　本文选自养生中国，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。