今日芒种，又湿又热的日子来啦！这些养生规矩要掌握

　　芒种，二十四节气中第九个节气。《月令七十二候集解》云：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”此时，大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，晚谷、黍、稷等夏播作物正是播种最忙的季节，“芒种”二字谐音，表明一切作物都在“忙种”了。

　　“芒种至，盛夏始”，芒种过后就是夏至，这期间阳气逐渐旺盛，阴气最为虚羸。

　　因此，芒种养生的关键在于：降低阴气消耗的同时滋长阳气。

　　芒种起居·夜卧早起

　　芒种时节，昼长夜短，睡眠要顺应自然，夜卧早起。

　　但“夜卧”不是硬性推迟睡眠时间或者熬夜，而是指在没有困意的情况下可以比平时推迟半小时左右睡觉（不建议超过23点）。

　　早晨按日常时间起床，有精力的情况下可以早起半小时左右。中午建议适当小憩半小时。

　　芒种饮食·寒热相宜

　　夏季人体基础代谢加速，营养消耗增加，大量出汗也导致了津液的流失。

　　此时，除了多喝水，还要多吃祛暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子、乌梅等。

　　又因夏季阳气蒸蒸日上、发散于外，腠理开泄、热量不断散失，此时人体常处于“阳气在表，胃中虚冷”的状态。故而饮食应少苦寒、节冷饮，以防损伤阳气。

　　芒种时节，可自制一些姜糖水、鲜藕姜蜜饮等，有助于温中养胃，培固正气。

　　湿气重的人，可多食清热利湿的食物，比如红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等，在果蔬中，尤其推崇“瓜族”。

　　芒种着装·衣衫勤换

　　芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。日常坚持温水洗浴，有益于身体发泄“阳热”。

　　但要注意避免在出汗时立即洗凉水澡，不然易引起阳气郁闭，寒湿内侵。

　　洗浴时，最好选择淋浴而非泡澡，因为泡澡的时间一般比淋浴时间长，较热的水温还会破坏肌肤的水油平衡和天然保护屏障，容易引起皮肤瘙痒。

　　芒种运动·勿早勿晒

　　芒种时节，适当排汗，可以帮助提升气血运行，提升精气神。

　　但最好不要在日晒强烈的白天和急性心脑血管疾病高发的清晨锻炼。

　　建议在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生运动意外。

　　同时，还有两点需要注意，一是运动要持之以恒，应设定一个可达到且容易长时间坚持的合理目标；二是运动时要保持良好心态，不攀比、不过力、不过劳，以微微汗出为度。

　　芒种情志·静以养心

　　中医认为，人有七情“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，任何情绪过度都可能会造成脏腑功能的异常。

　　而心为五脏之主，应夏，避免情绪过度亢进，是养护心神关键所在。

　　要记得“多静坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以养心，观古训以警心。”闹时练练心，静时养养心，这样才有好气色、好心情。

　　芒种养生小技巧

　　洗药浴——预防皮肤病

　　夏季容易感冒或患湿疹的人，可取等量桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝用纱布包好，加10倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内浸浴，有疏风气、驱瘴毒、滋血脉的功效。

　　吃点苦——祛除心火

　　夏季心火旺盛，热性体质者更容易出现上火症状，可适当食味苦之物以解热除烦、抗菌消炎，如苦瓜、百合、莲子、苦丁茶等均可选择。

　　此外，在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根茶以清热解暑。

　　揉穴位——改善入睡困难

　　芒种时节易出现心烦、入睡困难，可按揉以下经络穴位缓解失眠。

　　❤按摩心包经：心包经位于双侧上臂内侧中线，由上向下按压，感觉疼痛的地方重点按压，每日2~3次，每次2~3分钟。有强心、安神的功效。

　　❤按揉涌泉穴：涌泉穴属于足少阴肾经。睡前将两手对搓，直至掌心发热。对准脚心的涌泉穴，顺时针按揉60次，再逆时针按揉60次，速度保持在每分钟60次左右。可滋肾阴以降心火。