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【健康养生】今日霜降,秋季的最后一个节气,养生“四要防”“四宜做”,记得告诉家人

时间:2024-10-23 14:50 浏览:

  霜降,是秋季的最后一个节气,也是秋季到冬季的过渡时节,这时候最突出的气候特点就是“结霜”。

  《月令七十二候集解》:“霜降,九月中。气肃而凝露结为霜矣。”

  不过,虽然节气名为“霜降”,但霜并不是从空中降落下来的,而是近地面水汽的凝华产物,在北方只在晴天形成,所以有“浓霜猛太阳”的说法。

  我国古代将霜降分为三候:一候豺乃祭兽;二候草木黄落;三候蛰虫咸俯。

  此时,豺狼开始捕捉猎物越冬,草木枯黄叶落,蛰虫潜藏冬眠。

  霜降之后,天气逐渐变冷,大家要注意防寒保暖哦~

  霜降是秋季到冬季的过渡时节。霜降之后,天气逐渐变冷,深秋景象明显。

  早晚天气较冷,昼夜温差大,秋燥明显,而且冷空气南下越来越频繁。此时百草尽枯,秋叶翩飞,蜂蝶也不见踪迹,蜇虫无声告别了外界的喧嚣,进入休眠状态,为来年的新生做准备。

  要做好霜降时节的养生保健,无论是在饮食养生还是运动调养上都需应时谨慎。

  一防:防风

  现在早晚温差大,时冷时热,经常会让人感到措手不及。

  预防“贼风”侵袭,需随天气逐渐增添衣服,但添衣不要太多、太快。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力。

  二防 :防燥

  此时风干物燥,表现症状为唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至皲裂。

  预防秋燥,多食用一些芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新鲜的蔬菜等柔润食物。

  早睡早起。早睡能养阴,早起呼吸新鲜空气能舒心养肺,还能保证机体津液充足、精力充沛。

  三防 :防湿

  进入霜降节气后,应预防湿气给身体带来的危害。

  如果秋季脾受到湿气的侵害,会引发身体水肿或出现腹泻,到了冬季,一些慢性支气管炎等疾病的患者也容易复发。

  所以,养生宜多食用一些祛湿化滞以及和胃健脾的食物,比如莲子、冬瓜、莲藕、山药等。

  四防:防郁

  此时人们会因为季节的变化而变得忧思起来,如果调理不当,极易诱发抑郁症,会出现意志消沉、萎靡不振、抑郁不乐等不良情绪。

  为了预防秋郁,生活一定要有规律,多食用一些蛋白含量高的食物,比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等。也要经常参加一些对身体有益的娱乐活动。

  在换季时期,大家对心脏要多加照顾,霜降养心应做到以下四点。

  饮食

  霜降之时乃深秋之季,在五行中属金,在人体五脏中对应肺。

  不宜:辛辣

  中医认为,秋季宜收不宜散,辛味发散泄肺,此时应少吃一些辛辣的食品,如姜、葱、蒜、辣椒等。

  由于天气渐冷,寒冷的刺激易扰乱胃肠蠕动的正常规律,此时少食多餐有助于减轻胃肠负担。

  宜:白萝卜

  白萝卜是霜降时节的利好食材,谚语云“霜降到了拔萝卜”。

  白萝卜具有清肺、止咳的功效,生吃白萝卜可解腹胀之围,又能促进大肠运动,适宜深秋食用。

  白萝卜皮白而不透者,肉味偏辣,只能熟吃;皮色透明,肉不辣而甜者,可以生吃。

  萝卜中含有辛辣成分芥子油,具有促进新陈代谢的作用,对于高血压、动脉硬化等疾病有辅助治疗功效。

  情绪

  入秋后,老年人发生血管疾病的概率变大,这和天气有关,但情绪因素同样不容忽视。

  不宜:发脾气

  中医认为,秋季对应七情之悲忧,霜降之时天气渐冷,阳光减少,风起叶落甚至凄风冷雨,容易引起人们心中的凄凉之感,尤其老年人易产生孤独凄凉感,从而终日闷闷不乐、情绪忧郁,不利于身心健康。

  专家对正在发脾气的人进行心脏测试,发现其心跳急剧加快、血压骤升、耗氧量倍增。心脏不太健康者,在暴怒之时心脏骤然停跳而亡的报道并不少见。

  由此可见,情绪剧烈波动,对心脏的危害非常大。不仅如此,任何恶劣的情绪,如极度紧张、焦虑、悲痛或忧愁等,均会危及心脏的健康。

  宜:积极宣泄

  宋代养生学家陈直曾提出:“秋时凄风惨雨,老人多动伤感,若颜色不乐,便须多方诱说,使役其心神,则忘其秋思。”这句话的意思是要因势利导,积极宣泄,培养乐观豁达的心态。

  所以,对于心脏病人,要学会减轻压力与放松精神,正确对待各种应激事件。

  运动

  人体在运动时,全身各个器官都得到了锻炼,其中受益最大的是心脏。应因人而异来选择运动,老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等。

  不宜:运动过量

  心脏病人运动不能过量,否则反而会加重症状,应以没有疲乏、自我感觉良好为度。

  霜降过后晨间容易集聚雾气,随着气温的降低,霜冻也可能会出现。因此,晨间运动的时间可以适当推后。

  宜:做足准备活动

  老年人最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。如果活动量大,出汗、热了,应该解开衣扣,让身体慢慢降温。

  运动前做足准备,要特别注意保护关节,一定在做完常规的准备活动之后,再加大各关节的活动幅度,必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。

  在健身房运动时应适当延长准备活动时间,注意韧带的拉伸,在身体发热的情况下,做压腿、立位体前屈等动作。

  起居

  秋季变化无常,人体生物钟节奏易遭破坏,使生理功能失调。

  不宜:熬夜、劳作无度

  通宵不睡,劳作无度,血管壁会一直处在收缩的状态下,渐渐就会僵化,失去弹性,容易动脉硬化。

  宜:保证生物钟节奏

  生物钟的节律受到生活规律的影响,所以,要按规律生活,早睡早起,定时就餐,按时排便,生活有节,以保证生物钟节奏正常运行,使生理活动处在最佳状态。

  在气候变换的多事之“秋”,大家要多关心自己一点,才能远离“心”病。