您当前的位置 > 科普文化 > > 文章正文

正确的坐姿、合适的椅子帮你保护腰

来源:云南中医 时间:2020-08-11 15:54 浏览:

  长时间坐着,姿势不正确,椅子不合适,腰痛出现了。久坐伤腰怎么办?改变坐姿,换合适的椅子,久坐之后活动活动,这些都很重要,具体怎么做呢?我们来看看骨伤科专家是怎么说的吧。

  中医讲“久坐伤腰”,在我们不得不久坐的时候,怎么坐才能不伤腰呢?这恐怕是大家最关心的问题。

  久坐伤腰,伤的是筋骨,中医讲究的是筋骨养护。筋骨病多来源于日常生活的不良姿势,腰伤来源于久坐,那我们就先从“坐”上下功夫。

  改善坐姿是腰部筋骨养护的关键,我们首先需要选一把合适的椅子。椅子的重要性对于维持好的坐姿不言而喻,但一把合适的椅子绝不等同于一把贵的椅子。

  下面先来看看几种常见的错误坐姿。

  上图这种椅子在办公室很常见,它的靠垫是活动的,和“摇摇椅”似的,刚坐上去确实非常舒服,但坐的时间长了腰部为了寻求支撑就会主动向后靠,此时臀部必然前移,就会出现上面的这种坐姿。而这种“后拱”的姿势,类似于半躺,恰恰与腰部正常的生理曲度相反(腰部的正常生理曲度是向前凸的),长时间维持这种姿势容易导致下腰部的疼痛。

  正常腰椎的生理曲度是向前凸的。

  再看上面这把椅子,在休闲餐厅、茶座等“老地方”都非常常见。它的后部靠垫虽然是固定的,但座椅的进深(从座椅前端至后部靠垫的距离)过长,而坐者的膝臀距离相对过短,为获得腰部支撑,腰部自然后靠,同样出现“半躺”似的情况,腰部出现向后的“C”字形不良姿势,导致腰部受力增大。

  我曾经治疗过一位30多岁的女患者,她有很长时间的腰痛病史,并且经常发作,尤其是在一天工作后腰痛加重明显,没有神经受压出现腿疼、腿麻的情况。她因为腰痛经常做按摩治疗,按一按腰痛就能有减轻,但很快又再次出现。我进行手法治疗后虽然症状有所改善,发作的时间间隔也明显拉长,但症状改善并不彻底。我考虑可能与她的工作或生活方式有关。我观察她是属于那种小巧精干的职业女性,个子比较矮,所以一直穿着很高跟的鞋,考虑到她的体型和久坐的情况,我便询问她平常坐姿的问题:

  医生:“你的椅子后面有靠垫吗?”

  患者“有靠垫。”

  医生:“你在腰不后仰的情况下能靠着靠垫吗?”

  患者:“没问题。”

  医生:“你的靠垫大不大,大致放在什么位置?”

  患者:“靠垫不大,我自己买的,就顶在腰带的位置,顶上就觉得舒服点。”

  医生:“你坐着的时候,整个脚能平放在地面上吗?”

  患者:“要是不往前坐,脚不能完全落实。”

  医生:“你要是脚落实,腰部是不是就靠不上靠垫了?”

  患者:“是的。”

  医生:“你这样吧,如果椅子不能降低,你就在座椅前面放个脚凳,或者垫点东西,保证腰靠着靠垫的情况下双脚能落实就行。你用一段时间再观察一下腰痛的情况有没有改善。”

  患者:“好的。这与腰痛有很大的关系吗?”

  医生:“可能会有吧,脚要是不能自然平放在地上,脚落不实的情况下,对腰部的肌肉筋膜也是有牵拉力的影响的,腰部受到的负荷就会增大,久而久之就容易出现腰痛。你先按照我给您的建议调整一下,咱们先试试看。”

  就这样,她按照我说的进行了调整,再经过两次手法治疗,情况真的是有了明显的改善,很少出现腰痛的问题了。有些人之所以经常反复出现身体某个部位的疼痛,一定要考虑身体是不是存在在工作生活中不合理使用的问题。上面这位病友由于工作环境的问题,是不会主动去找个脚凳或调低座椅的,即便身体开始有些不适,也会尽量去克服,这样长久的姿势伤害就会导致一些慢性的筋骨病,而作为医生若不仔细分析询问,或者医患关系不能实现流畅的沟通,这样的问题是很难得到解决的。而且由于长时间的腰痛,也可能会进一步导致患者情绪改变、消化异常,甚至月经不调等,进一步导致整个身体处于亚健康的状态。

  另外,再好的腰,也禁不住你使劲地造啊!所以“久坐的腰”一定要注意保健。

  “久坐伤腰”,我们在久坐之后一定要注意休息,起来活动一下,同时做一些腰部的保健动作。

  腰部有很多的保健穴

  我们可以自己搓搓八髎穴。

  双手叩击或搓揉八髎穴。或者用一个球(可以是网球)放在腰后,上下左右在腰部进行滚动,若出现酸痛的点,可以停留一下,每次时间约5分钟。

  如何选择一把合适的椅子

  那我们应该选择什么样的椅子呢?有下面几条建议:

  1.有靠背,靠背最好是固定的。

  2.在使用靠垫时,靠垫的位置中心正好位于腰带的位置。

  3.座椅的进深不宜过长,当舒适地坐直时,膝盖后侧正好在椅子的边缘,而腰部不用后仰就能得到靠垫的支撑。

  4.椅子的高度合适,能让双足平放于地面。