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这段时间,不吃三饭,不睡三觉,做好四件事,健康整年!

来源:云南中医 时间:2020-08-11 16:23 浏览:

  都说三伏天养生很重要,这时候应该在哪些方面多加注意呢?实际上不吃三饭,不睡三觉,做好四件事,身体自然就好了!

  不吃三饭

  吃隔夜饭

  天气炎热,食物放置一宿后,会滋生很多细菌,尤其是绿叶蔬菜类,同时隔夜饭菜会产生少量的亚硝酸盐类物质,进入体内会转化为亚硝胺类,具有一定的致癌性。

  如果长期食用隔夜饭菜类,会增加胃癌、肠癌的风险。最好是当天的饭菜,当天就吃掉,不要隔一宿再吃。

  不暴饮暴食

  很多人在夏天胃口会下降,但是一遇到好吃的食物还是停不下来的,每一餐要注意不能吃太多,不要暴饮暴食,吃得太快,不然容易造成腹胀,上火,会打破肠胃的工作流程给肠胃造成负担,不能及时消化掉食物。

  尽量不吃夜宵

  炎热夏季,人们没有食欲,到了晚上,比较凉快,约上几个朋友一起撸个串、喝个酒,吃着很开心。

  但吃完夜宵后,离睡觉时间比较短,会增加胃肠道的消化负担,引起胃不适。

  不睡三觉

  不睡“情绪觉”

  热的夏季,人们的情绪很容易波动,如果在睡觉前,发生一些不愉快、或让人过度兴奋的事情,容易产生大情绪,这时入睡,会影响睡眠质量。

  不睡“空调觉”

  夏季开空调是一件在正常不过的事,但睡觉时,最好不直接对着空调出风口睡觉,尤其是低温,容易使湿邪、风邪侵入体内,诱发关节疾病,甚至会诱发偏瘫。

  很多人为了能睡个好觉,就开着空调睡,但是对中老年人来说,直吹空调,容易诱发风湿、类风湿。

  不睡“伏案觉”

  到了夏季,中午小憩一会儿,能让身体得到很好的休息,能提高下午的工作效率。

  但很多中年上班人,习惯爬着桌子睡觉,其实这一习惯非常不好,会使氧气运输不通畅,还会压迫下肢血管,让血管流动减少,增加血管疾病的风险。

  做好四件事

  及时补充水分

  天气炎热,出汗多,会使体内流失很多水分,如果不及时补充,会使身体处于脱水状态。

  多喝水,及时补充水分,还可稀释血液,改善血液粘稠度,减少血管疾病的发生。

  保证睡眠

  夏季,昼长夜短,闷热烦躁,晚上容易睡不好,如果没有时间的约束,可在凉爽的清晨多睡一会。

  此外,适当的午睡,利于身体健康,在炎热午后,小憩一会儿,利于降低身体的代谢,减少产热。午睡还可使体内激素分泌平衡,减少心肌梗塞等发病率。

  饮食清淡

  中医认为,夏时为心火当令,心为阳中阳。所以,这个季节在饮食上,应保护好人体的阳气。

  忌贪凉食及生冷食物,忌食油腻食物,最好多吃些清淡易消化的食物。多菜少肉,均衡补充人体营养,重视钾元素的补充,避免出现低钾情况。

  避免暴晒

  夏季中午时间段,烈日当头,如果长时间暴晒,很容易出现脱水、中暑的情况。

  适量的使用空调,最好温度调至26℃左右为宜,避免室内外的温差过大。

  喝三水

  山楂荷叶茶:减肥瘦身

  山楂消食,生津健胃,荷叶消肿,利尿祛湿,二者结合,不但减肥瘦身,还能降血压、清心神,预防动脉硬化等,是浮躁夏日的绝配。

  经常来一杯,清凉夏日也能维持苗条好身材哦,还可以根据自己的口味加入红枣或蜂蜜,酸酸甜甜很可口。如果有长痘痘的女性,坚持试试,很有效。

  山楂荷叶茶性凉,因此孕妇和经期女性就不要喝了,还有胃不好的朋友也别喝太多,会刺激胃酸分泌,可能感到不舒服。

  三豆汤:解毒消暑

  三豆也就是黑豆、绿豆、赤小豆,将三者混合熬制煮烂,是从宋代医学著作中就流传下来的古方。每周来上两三碗,能起到解暑、清热、祛湿、补肾的功效,最适合夏季、尤其是三伏天喝。

  大家在夏日都偏爱绿豆汤,殊不知绿豆偏寒性,脾胃不好的朋友最好不要经常喝,而三豆汤恰好调整了绿豆的寒性,老人小孩都能喝。

  三花饮:去燥静心

  所谓三花饮,就是将野菊花、荷花、茉莉花洗干净后,用沸水冲泡,冷却后饮用。

  野菊花能疏风清热、解毒明目;茉莉花清热解表、利湿开郁,在三伏天喝再好不过,特别是女性坚持喝还能养血美容、去皱淡斑。

  虽然立秋已过,但仍处在中伏,一定要多加注意养生!