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年龄越大,膝盖越容易疼,一招帮您改善

来源:云南中医 时间:2020-08-27 10:23 浏览:

  人的膝关节寿命只有60年,要想耄耋之年还能遛遛弯、散散步、悠闲地四处走走,那您可得好好养护膝关节了。

  北京积水潭医院矫形骨科副主任医师副教授唐竞指出:关节病得重视,差不多每个人都有关节炎,而且越拖越重。

  膝关节骨性关节炎,就是我们日常说的关节病。随着年龄的增长,每个人的关节都会出现磨损,就是轻和重的问题,尤其是老年朋友,这个病差不多都有。

  关节病如何改善?

  不同的时期治疗方法也不同。比如说早期刚开始疼,刚开始肿的时候,是可以治好的。一般就是药物治疗加上休息或者带上一些护具。初期治疗一段时间,膝盖是可以恢复到原来的状况的。

  唐主任指出,养护膝关节的方法很多,但大多数很繁琐,不容易坚持。接下来的这个方法,一学就会,一做就灵。

  这个锻炼很简单,坐着或者看电视的时候都可以锻炼。您可以坐在座位上或者沙发上,把腿抬平了,让大腿的肌肉绷硬了,能使上劲就可以了。

  坚持大概五到十秒钟,根据体力情况来,放下来休息。换另外一条腿,再坚持五到十秒钟,再放下来,两条腿轮换操作。

  根据体力情况,开始可以先少做点,几次、十几次都行,体力好点可以一天做二三十次,就可以达到目的了。

  另外,像游泳、骑车、做体操这些运动,则是有延长膝盖寿命的功效的,也能帮助大家缓解膝盖疼痛。

  对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里,人体与地面是平行的,各个关节基本不负重。

  有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

  膝盖复健术

  不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖。方法:

  1.找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

  2.大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

  3.坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了。

  这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。

  膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。