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冬季是补养肝肾的好时节,常做这两个动作可强健肝肾~

来源:中国中医药报 时间:2021-01-25 17:17 浏览:

  冬季是补养肝肾的好时节,除了食疗、膏方进补,做一些简单的运动也有助肝肾的健康。这里为大家简单介绍两种。

  掌托天门

  中医认为,肝主全身筋膜,与肢体运动有关。肝之气血充盛,筋膜得其所养,则筋力强健,运动灵活。经常试试“拉筋”锻炼,不但有助于肝的保养,还有利于保持筋的活力,维护筋脉健康,从而提高身体素质,延年益寿。

  可以尝试练习《易筋经》第三势“掌托天门”:两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复练习8~20次。

  弓步拉伸

  利用自家的门框,双手扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视,以此姿势站立3分钟,再换另一条腿站弓步3分钟。

  内容来源:中国中医药报