适合办公族的忙里偷闲操

　　久坐办公室，腰腹变得越来越圆，想要好身材又不想“吃苦耐劳”怎么办？办公族可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体,让健身工作两不误。下面让我们来看看白领们是怎么做的。

　　1.腹式呼吸法，轻松瘦小腹：在感觉疲惫的时候用腹式呼吸法来调整呼吸，可以简单的消除疲劳，转换心情。挺直腰杆坐在椅子上，双腿自然打开，双手轻轻放在大腿上，吸一口气，胸部保持不动，注意呼吸要深长缓慢，用鼻吸气，用口呼气，注意吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时最大限度地向内收缩腹部。循环往复，保持呼吸节奏一致，细心体会腹部的一起一落。此方法可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，以及加大消化系统的动力，进而在一定程度上起到了办公族瘦小腹的功效。

　　2.伸臂瘦手臂，轻松甩掉蝴蝶袖：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手从下方去触碰右手，最大限度拉伸，坚持数秒，左右来回换边，长期坚持便可甩掉蝴蝶袖。

　　3.轻松瘦腿：坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双手自然放下按在椅子上，双腿并拢用力往水平方向伸展，脚尖往前伸直，吸气收腹，眼睛看正前方持续数秒，长期坚持可有瘦腿功效。(南涧县中医医院行政后勤 李秀琴)