颈椎不好伤全身，久坐办公人群记得常做这三个动作！

　　如今，患有颈椎病的人越来越多，除了中老年人以外，办公室一族、电脑一族、手机一族等，都会出现颈椎病。而颈椎病会给我们的身体带来很多伤害，今天就给大家介绍几个对颈椎有帮助的保健方法。

　　颈椎病不重视，会伤害全身

　　· 伤害头部 ·

　　颈椎病会影响我们身体中的交感神经，所以患者会出现视力模糊以及头晕头痛等情况，另外还有耳鸣耳聋等症状。

　　· 伤害颈部 ·

　　在日常生活中，患有颈椎病之后不仅仅会出现颈部、肩膀以及后背等部位出现酸痛的感觉，还会伴有头晕脑胀的情况。严重者还有可能出现恶心想吐以及猝倒等情况。

　　· 伤害下肢 ·

　　颈椎病严重时会使下肢变得没有力气，在日常的时候感觉到双腿麻木，走路的时候就像走在棉花上，导致走路不稳。

　　· 中风 ·

　　据不完全统计，有90%以上的中风病患者都有颈椎病，可怕的是很多人都不注意，到中风后才发现是颈椎病诱发了脑部神经压迫导致了中风

　　· 瘫痪 ·

　　有很多颈椎病患者对颈椎病的认识不足，不重视，由于得不到及时治疗，颈椎病变造成脊髓、神经等刺激与压迫，很容易导致单侧或双侧上肢瘫痪或大小便失禁。

　　预防颈椎病，常做三动作

　　· 拍后背 ·

　　用手朝对侧的后背拍打，能让肩部的肌肉放松，血液循环改善。有些人年纪大了，手够不着拍打后背的话，可以打脖颈，一样有效果。

　　· 踮脚 ·

　　对颈椎有好处的另一个方式——踮脚。因为我们背后从头顶到脚底都是太阳经通过的地方，踮脚伸展太阳经最简单的方法。

　　方法：先踮起脚尖，如果脚尖踮得很平稳了以后，挺腰、抬头、仰头、用劲。这样整个背部包括颈椎，都能得到拉伸。

　　如果做不了仰头，光踮脚就可以了；如果能很轻松地仰头，可以保持这个姿势坚持一段时间。

　　· 滚背 ·

　　晚上睡觉前坚持滚背，可提升阳气，疏通督脉和膀胱经，修复受损的颈椎。

　　方法：躺在地上把双膝搂在怀里，头尽量勾着膝盖，就像一个轱辘一样，开始滚背，滚36次。滚的时候舌顶上腭，头尽量勾着。做完之后你会觉得整个背上暖洋洋的。（这个动作量力而行。）

　　三个简单办法减少颈椎压力

　　· 垫高物品 ·

　　如果某些日常活动使你感觉颈椎很累，可以试着垫高物品，让自己轻松一下。

　　比如切菜时可以垫高砧板，或者坐着切菜。工作时可以垫高电脑，书写时也可以垫高纸张等。只要随手做一个改变，就能起到不错的效果。

　　· 45°抬头远望 ·

　　各种全身性的运动，比如跑步、登山、游泳、瑜伽等都可以有效锻炼颈椎，延缓颈椎的劳损并矫正变形。

　　而简单的锻炼动作也有很多，比如微微抬头进行远望45°左右的上方，并从左到右慢慢转头。这个动作可以缓解疲劳、改善颈椎僵硬。

　　· 巧用矿泉水瓶 ·

　　矿泉水瓶使用方便，成本也低，适合作为按摩颈椎的工具。在矿泉水瓶中装入45℃~50℃的温水，然后枕在颈部下方，平躺30分钟。或者趴在床上，用装满温水的矿泉水瓶沿着颈椎到腰部轻轻滚动。

　　内容来源：约见名医微信公众号