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5个加速衰老的坏习惯,改掉一个你都“赚”~

时间:2021-05-15 14:35 浏览:

  古来长寿的人都提倡“不觅仙方觅睡方”,觉睡好了,身体各个脏腑才能得到有效保养和足够供给,可以说是最简单舒适的养生方法!

  不健康的睡眠非常伤身,下面五个睡眠习惯,如果您有其中之一,可千万要改了。

  带“气”入睡

  一项西方研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

  除此之外,睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,导致失眠或严重影响睡眠质量。

  另外,生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱,也更加不稳定,这是最致命的。

  对策:按揉消气穴,先消气再睡觉。

  太冲穴是人体足厥阴肝经上的重要穴道之一,用拇指指腹用力按揉双侧的太冲穴,使局部产生较强的酸胀感,每次按揉3~5分钟,可快速消气。

  睡前吃过饱

  中医道“胃不和,则卧不安”,睡前过饱,迫使肠胃在夜间“加班工作”,会使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

  另外,过饱时血液会集中在消化道,使其他部位(特别是冠状动脉)的血液相对减少,易引起心脏缺血诱发心绞痛。

  对策:晚上坚决七分饱。牢记“宁浪费菜,也不浪费命”的原则。

  睡前过量运动

  有些人认为,睡前做运动,能让人更疲倦,从而更容易入睡。

  实际上,睡前做过量的运动,会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,不利于提高睡眠质量。

  对策:睡前拉筋,助睡眠。

  把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压,感到腿后的大筋有拉伸感就可以了,不要用蛮力。

  这样可以拉伸肝肾经,补益肝肾,为身体养血蓄精。

  睡前喝茶

  茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。

  对策:喝小半杯温水。一小杯就行了,稍微抿上两三口,否则可能要起夜,同样影响睡眠。

  使用不适当的枕头

  想拥有良好的睡眠,首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿;枕头太高会影响呼吸道畅通,导致颈部不适。

  对策:枕头贴住颈部的凹陷。

  中间低、两端高的元宝形保健枕头,弹性强、易恢复,能够很好的控制人在睡眠时的姿势,对颈椎有支撑和保护的作用,能让颈椎得到较好的休息。

  购买时,要按照自身情况选择高度合适的枕头。

  内容由养生中国微信综合整理