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​早养胃,午养心,晚养百脉!夏季养生三件大事,不可不知

时间:2022-06-20 15:47 浏览:

  早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。而在夏季的这三个时段,有三件大事要特别注意,小编带您一起去看看……

  这三件大事就是:“早养胃,午养心,晚养百脉。”针对这些,我们来看看专家们的养生心得,照着做,能助你安然度夏,健康少病痛!

  ❖早养胃:两个关键时间点

  早上7~9点,是一天中阳气最旺的时候,营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料,从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。

  1.早上7:00一杯温水护胃

  在7点左右喝一杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。

  还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

  2.早上7:30吃好早餐养胃

  研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。

  ❖一份好早餐有三个特点:

  一是早餐要吃热的食物。人体摄入冰冷的食物会使气血不畅,“内伤脾胃,百病由生”。

  二是搭配合理。要有干有稀,包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。

  三是避免油腻。吃太多肉类或油腻的食物会加重胃肠负担,可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。

  ❖午养心:做好两件事

  11~13点是人体阴阳交替、气血交换的时候,适宜养护心经。此时可以做两件事。

  1.午睡养心

  中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳,养护心血管,预防心脏病。午饭后稍作休息,在此时段内睡上约30分钟即可。

  2.刺激心包经护心

  心包经从心脏的外围开始,到达腋下三寸处,沿着手臂内侧中线止于中指。饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。

  ❖晚养百脉:做好三个动作

  不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,不过,从21点到23点,就应该静下心来了。此时,做好三个动作,养护百脉,第二天才能精力充沛。

  1.手指梳头气血畅

  将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以改善头部血液循环。

  2.温水泡脚滋养肾脏

  温水泡脚可以改善身体的血液循环,达到滋养肾脏和肝脏的目的。晚上9点到11点是泡脚的黄金时间段,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。

  3.晚上捶背好入睡

  睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。

  捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。

  早养胃,午养心,晚养百脉。夏季养生的这三个黄金时间段,一定要做好对胃、心和百脉的养护。

  版权声明:本文选自中国中医,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。