​入秋后，养生记得多做8套呼吸操，常吃润肺“四宝”

　　秋季是呼吸系统疾病的高发期，由于气候多变，早午晚及室内外温差较大，极其容易引起呼吸系统疾病，因此可以在工作之余，做一些力所能及的呼吸运动，增加耐力，减少患呼吸系统疾病的概率。

　　1.长呼气

　　全身肌肉放松，先练呼气深长，直至把气呼尽，然后自然吸气。呼与吸的时间比为2:1或3:1.每分钟16次左右，以头不昏为度。

　　2.腹式呼吸

　　一手放胸前，一手放腹部，吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢收缩。

　　3.动力呼吸

　　两臂自然下垂，身体前倾呼气，两臂逐渐上举吸气。

　　4.抱胸呼吸

　　两臂在胸前交叉后缩胸部，身体前倾呼气。两臂逐渐上举，扩张胸部、吸气。

　　5.压腹呼吸

　　双手叉腰，拇指朝后，其余四指压住上腹部，身体前倾呼气，两臂逐渐上举，吸气。

　　6.抱膝呼吸

　　一腿向腹部弯曲，双手抱住腿，膝压腹时呼气，还原时吸气。

　　7.下蹲呼吸

　　两足并拢，身体前倾下蹲，双手抱膝呼气，还原时吸气。

　　8.屈腰呼吸

　　两臂腹前交叉，向前屈腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。

　　随着秋季气候一天比一天凉爽，空气也变得越来越干燥。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋补以滋阴润肺为上，下面介绍4款和秋季润肺有关的养生食疗药膳：

　　▶ 冰糖沙参粥

　　材料：沙参15～30克(新鲜沙参30～60克)，粳米100克，冰糖适量。

　　做法：先取沙参，煎取药汁，去渣，加入粳米煮粥，粥成时加入冰糖同煮为稀薄粥。

　　功效：养胃、润肺、祛痰、止咳，适用于肺热肺燥、干咳少痰或肺气不足、肺胃阴虚的久咳无痰及咽干或热病后津伤口渴。

　　▶ 银耳羹

　　材料：银耳25克，冰糖适量，鸡蛋1只。

　　做法：

　　(1)干银耳用温水泡发，待发透后摘去蒂头，择净杂质，用手将银耳撕成瓣状，放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，转用文火炖熬至烂即可;

　　(2)冰糖放入勺内，加适量水，置武火上溶化成汁;

　　(3)鸡蛋去黄留清，加水少许搅匀后，冲入锅中搅拌，待泡沫浮面后用勺打净，再将糖汁冲入银耳锅中即成。

　　功效：养阴润肺，益胃生津。

　　▶ 芝麻粥

　　材料：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少许。

　　做法：将黑芝麻放入热铁锅内炒熟;粳米洗净，放入锅内，加水适量，熬煮至八成熟;入黑芝麻、蜂蜜拌匀，继续煮至粥熟即成。

　　功效：润肺通便，健脾胃，益五脏。

　　▶ 薏仁山药粥

　　材料：生薏苡仁60克，生山药60克，柿霜30克。

　　做法：先把薏苡仁煮至烂熟，后将山药捣碎，柿霜切成小块，同煮成糊粥。

　　功效：补肺、健脾、养胃，适用于阴虚内热、劳嗽干咳、大便泄泻，食欲减退等一切脾肺气虚的病症。

　　版权声明

　　本文选自首都中医，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。